《効果》
・背中と胸の筋肉をほぐす効き目があります。
・呼吸することが楽になる効果があります。
《手順》
１．胸の前で、両手を合わせます。
２．息を吸って、ゆっくり吐きながら、背もたれに背中をつけ、徐々に背中を丸めていき、同時に両手を前に出していきます。
３．息を吸いながらゆっくり上体を戻します。
《効果》
・内モモの筋肉の引き締め効果があります。
・すねの筋力をつける効果があります。
《手順》
１．両膝をつけ、息を吐きながら膝に少しずつ力を入れましょう。
２．両膝をつけたまま一度息を吸い、吐きながら両足のつま先を上げます。吸いながらもとに戻しましょう。
